玄米は私の味方なのか？GI値？
こんばんは
だいぶサボタージュの
達人になってきました。
はてさて
私が通っているジムが
6月1日より
リオープンとのことですので
非常に楽しみな日々です。
最近
食生活にまたまた
変化がおきました。
白米を玄米に
変更しました。
変更した理由ですが
まず低GIである
ところがあげられます。
GIとは
グリセミック指数(インデックス)
のことで
食品ごとの血糖値の
上昇しやすさの
目安のようなものです。
血糖値が急激に上昇すると
血糖値を下げる働きがある
インスリンが分泌され
インスリンは脂肪分解を抑止し
脂肪合成を促すという
強烈な猛者です。
インスリン怖い…
なのでインスリンの発生を
抑えるべく
玄米に変更してみました。
精白米は高GIなので
インスリンが出やすく
玄米は
精白米に比べると
低GIなので
太りづらいということらしいです。
(受け売りで申し訳ないです。)
まだ始めたばかりなので
効果の実感は
少ないですが
食物繊維が豊富なためか
お通じが素晴らしい状態です。
ほんとに素晴らしい。
玄米に替えることによる
ストレスもなく
手軽に始められるのも
良いなと思います。
今後に期待したいと
思います。
腹筋割るぜぇ
10回×3セット
体重85.9kg
体脂肪率20.4%
皮下脂肪18.0%
ボニックデビュー！男性にも効果あり？
こんばんは
今夜は初めて
妻の使っていた
器具を使ってみたので
ご紹介したいと思います。
ボニックプロです。
もともと妻が足に使いたいと
購入していたのですが
「お腹につかってみれば？」
とのことでしたので
使用してみました。
感想からいいますと
痛いです。
もともとEMS、
使ったことがありました。
ぴりぴりするなー
効いているなか
わからないなー
ぐらいにしか思っていませんでした。
今回ボニックプロですが
機能が充実しています。
まずモードが２つあり
最初にホットモードにて
温めほぐれやすい
状態にして
次にシェイプモードで
揉みほぐしていく
ものになっております。
このシェイプモードが
痛いです。
なかなか痛いです。
3段階中
2番目で痛いです。
まだ上があるとか
恐怖です。
今ちょうど
お腹周りを
ボニックプロを
使ってみましたが
ぽかぽかしています。
効果があるかは
今のところわかりませんが
継続していきたいと思います。
妻は
公式ホームページが
一番安いとのことですので
一応リンクです。
自分自身に
変化がおきましたら
どんどんおすすめしたいと思います。
はたして
こんなお腹が
腹筋が見えるように
なるのでしょうか…
頑張ります。
腹筋割るぜぇ
体重86.25kg
体脂肪率21.0%
皮下脂肪18.6%
姿勢で変わるのは印象だけではない？意識的に姿勢を正します。
こんばんは
最近更新サボりまの
ぽちゃ肉です。
運動はさぼっていませんよ？
内臓下垂の対策として
ドローイングをし始めたと
お伝えしましたが
お昼頃に
見事に腹筋がつりました。
疲労がたまっているのか
水分が不足しているのか
よくわかりませんが
ひとつだけお伝えしたいことが
あります。
めちゃ痛いです。
職場でいたたたたた！
と悶絶しておりました。
それはさておき
内臓下垂対策として
もうひとつ注意していることがあります。
それは
姿勢です。
私は非常に
姿勢が悪く肩が内向きで
ひどい猫背です。
そんな状態だと
血行が悪くなり
代謝の低下にも繋がる
可能性が大いにあるようです。
また前屈みの姿勢は
お腹回りの筋肉に
刺激をほとんど与えない
状態になってしまうそうです。
ハイパー猫背な
私は代謝が
落ちているのではないかと
推測しました。
なのでまずは
出きる限り
姿勢をよくして
生活するよう
心がけております。
腹筋がつったのは
ドローイングか
姿勢かは
定かではないですが
継続してみたいとおもいます。
ちなみに
妻の腹筋は
うっすらとみえてきました。
悔しい…
頑張ります…
姿勢は大事だと
思うので
気付いたらすぐに
正すように心がけます。
腹筋割るぜぇ
体重86.1kg
体脂肪率20.5%
皮下脂肪18.1%
内臓下垂に必殺技炸裂…せず。。。地道な努力が近道か…
こんばんは
ぽっちゃりお腹はどうして
出来上がってしまうのでしょうか…
今だに腹筋の
ふの字も出てきません。
調べれば
調べるほど
皮下脂肪についての
記述をよくみます。
またぽっこりお腹の原因の
中には
内臓下垂も
あるとのことでした。
内臓下垂の原因について
調べて見ました。
まずイメージの
中でも
一番の原因なのではないかな
と思うものは
内臓が支えきれず落ちてきてしまって
いるのではないかということです。
呼ばれている腹横筋が
筋力不足の為
内臓下垂が発生することが
あるようです。
なので…
始めました。
ドローイングを。
半信半疑ですが
接客しながら
出きるので
実行していきたいと思います。
早速試してみた
感想ですが
結構きついですね。
効果があるかどうかは
わかりませんが
忘れないように続けて
みたいと思います。
家の近くのバッティングセンターが
昨日から空いたとの
情報が入りましたので
仕事上がりに
行ってきました。
動画はInstagramに
乗せてますので
pocha.29で
是非見に来てください。
あっさりですが
今後も引き続き
頑張りたいと思います。
腹筋割るぜぇ
バッティング
120球
体重86.75kg
皮下脂肪は落ちづらい？素人がまとめた単純な落とし方。
こんばんは
最近は
皮下脂肪の落とし方ばかり
検索している
ぽちゃ肉です。
調べた内容を
チェックしていきたいと
思います。
まず皮下脂肪ですが
付きづらく落ちにくいという
性質を持っているようで
女性の多くは
皮下脂肪と戦っているようです。
また男性にも
付かないわけではなく
運動不足だったり
偏った食生活などで
蓄えられるようです。
内臓脂肪は悪い脂肪。
皮下脂肪は良い脂肪と
うたっているサイトもありましたが
果たしてどうなのでしょうか…
男性のぼよっとした
ビール腹は内臓脂肪が
大半を占めている場合が
多いようですが
私の場合は
腸の位置がしたに
落ちているらしく
お腹がぽちゃ肉に
見えるように感じます。
(あくまで主観です。)
内臓脂肪もあるんだとは
思いますが
内臓脂肪レベルは
いまのところ7です。
なので今は
皮下脂肪と戦い始めて
みようと考えています。
皮下脂肪の落とし方なのですが
どのサイトも
①、筋トレをする。
②、有酸素運動を取り入れる。
③、カロリーオーバーに
気を付ける。
上記3点を
良く目にします。
というよりも
その3点を気にすれば
内臓脂肪も落ちる気が
するのですが…
なによりも代謝を
あげることが大事みたいですね。
生活習慣の中で
一番改善したいと思うことが
あります。
それは、
基本お風呂は
シャワーのみと
なっている点です。
代謝を高めるには
浴槽に浸かることが
大切みたいです。
また関節の
疲労軽減にも
繋がるようなので
今後はなるべく
湯船につかるように
していきたいと
思っております。
正しくボディメイク出来て
いるのか不安ですが
一歩ずつ頑張りたいと
思います。
腹筋割るぜぇ
プランク30秒×3セット
体重86.65kg
体脂肪率20.9%
皮下脂肪18.4%
好きこそ物の上手なれ！好きなスポーツでボディメイク？！
こんばんは
今日はバッティングセンターに
行ってきました。
とんでもなく
混んでました…
バッティングセンターは
ダイエット効果が
あるのかどうか
気になったので
調べて見ました。
全力スイングを
した場合
1スイングで3カロリー
消化するそうです。
100スイングで
300カロリー消化
することになりますね。
お散歩1時間半と
同じカロリー消費ですね。
これは
私に向いている？…
ダイエットに
使えるのでは？
ちなみにそのあと
お散歩に行ってきました。
1時間少々お散歩
しました。
今日は80球打ちましたので
消費カロリーは
だいたい同じ？
バッティングの方が
よい気がする…
しかしバッティングセンターは
お金がかかります。
毎日行くわけにも
いかないので
お散歩もしばらくは必須ですかね。
好きなことを
してボディメイクできるなら
最高ですよね。
今後はうまく
併用しながら
運動習慣を続けていきたいと
思います。
久々に皮が剥けて
しまいました。
日々精進ですね。
頑張ります！
腹筋割るぜぇ
バッティング
80球
お散歩
1時間15分
懸垂
6回 4回 2回
体重86.45kg
体脂肪率21.8%
皮下脂肪19.3%
楽天モバイルに乗り換えました！オススメの理由とは…？
こんばんは
スマホが新しくなりました。
少しトラブルが発生し
１週間程電話が
できない状態でしたが
なんとか開通いたしました。
よかった…
変更しましたが
特に問題なく使えているので
嬉しく思います。
何よりも料金が安いのが魅力ですが
今回契約したUN-LIMITはWi-Fi必要無しと
感じます。
4月に
パートナーエリアの制限仕様が
変更となり
速度制限がかかっていても
動画サイトをみることが
できるくらいの通信速度が
保てるそうです。
もちろん楽天エリアなら
常に高速でなおかつ
無制限でデータ通信できます。
エリアの確認は
楽天モバイルサイトにて
確認できます。
詳しくは
楽天モバイルサイトにて
確認してください！笑
一番確認してほしいのは
通信エリアです。
楽天回線もしくは
パートナーエリア以外に
住まわれている場合は
要検討だと思います。
逆にエリア内なら
とてもオススメできます！
固定費を見直し
ホームジム製作費に
回しましょう！笑
今日の運動は
お休みにしました。
１日ゆっくりして
体力回復を狙ってみます。
スマホの話しばかりでした。
本当にオススメできますので
検討してみては
いかがでしょうか？
腹筋割るぜぇ
体重86.5kg
体脂肪率20.3%
皮下脂肪17.9%
