pocha29のブログ

コンビニの店長ができるデブ脱却の方法を考えております。拘束時間が長いですがそんな私が出来るならば皆さんも出来るという、励みになればなと思います。

現状報告会。

 

 

昨日より減量を開始しました。

 

体脂肪率23.4%

体重計92.1kg

 

身体が重いです。

 


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ひどい身体ですね。

 

 

今回はお魚メインの

食事生活にて

減量を進めていきたいと

思います。

 

 

糖質はほぼカットの

ケトジェニックダイエットに

挑戦していきます。

 

脂質の摂取は魚の

油メインでどんどん取り入れて

レーニングボリュームも

変えないようにしていくことが

目標です。

 

 

期間は2カ月で

目標体重は85kg前後を

予定しています。

 

 

 

 

うまくいくのかな…

という思いも強くありますが

最初は皆同じですよね。

 

ワークアウト倶楽部の

皆さんにモチベーションを

提供出来るように

頑張ります。

 

 

 

あ…

けんすい逆手8回

出来るようになりました。

 

 

まだまだ精進していきます。

 

 

 

腹筋割るぜぇ

 

 

落ちはありません。

 

 

お米はおいしい。おいしい。

 

今年の夏は

増量の夏でした。

 

 

 

今お世話になっている

整骨院の先生はなんと

神奈川階級別

ボディビルチャンピオンの方でした。

 

 

いろいろ相談をするなかで

「現段階で筋トレの重量が落ちるのは

得策ではないですね

筋肉をもっとつけるために

質のよい糖質をとり

たんぱく質は現状通り

しっかりとり

レーニングボリュームを持ち上げましょう。」

 

とのことでした。

 

私自身もしっかり

筋肉をつけて体をでかくしたい!

という気持ちがありますので

指示にしたがいながら

筋トレも食事もしっかりと行うことにしました。

 

 

 

お米って偉大ですね

 

好きなだけなのですが笑

 

 

 

先生はクリーンなエネルギーと

おっしゃってました。

 

重視する点にもよりますが

お米は完全に敵ではありません。

 

 

むしろ成長期などは

積極的にとりたいなとも

思います。

 

 

 

 

筋トレはいろいろ新しい種目にも

チャレンジするようになりました。

 

 

あとは職場で

ワークアウト倶楽部を設立し

スタッフと週一回

けんすい大会をするように

なりました。笑

 

これがなかなか

楽しいです。

 

 

 

継続できるようにがんばります。

 

 

からだの変化は…

 

 

 

 

 

 

腹筋割るぜぇ

 

 

体重90.1キロ?!

体脂肪率21.3%

 

 

 

正しい糖質制限。痩せるための正しい知識。

 

 

お馴染みともなりました

糖質制限

 

 

とても簡単なイメージが

ありましたが

 

実はルールがあったりします。

 

 

 

まず肥満体の場合。

基本はケトン体質にしてしまう

為にバサッと糖質をカットしていきます。

(ほぼ0を目指しました)

 

MCTオイルがおすすめとの

ことですが私は下痢を、起こしました。

 

 

オイルがなくても

痩せますのでまずは、食べるものを

意識していきます。

 

脂質は無理して取らなくても

よいと思います。

 

上記は私が半年で

94キロ→78キロになった方法です。

 

 

言い方が悪いですが

ただ痩せればいい人向けだと

思います。

 

理想の身体では

なかったと思います。

 

 

なんていうか不健康?笑

 

 

 

 

体脂肪率30%オーバーの人に

おすすめです。笑

 

 

 

 

では…

 

今回は少しアプローチを変えて

糖質制限を進めてみました。

 

 

今年は3ヵ月で88→83キロを

達成しました。

 

 

 

一部始終はこちら!

↓↓↓





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まずはしっかりとメモを取るようにし

カロリー計算をしながら

良質な油と言われている

お魚やお肉の油

(お肉は種類にもよりますが…)を

摂取しカタボリックを優位にさせないように

食生活を改善していきました。

 

 

やっぱりマッチョになりたい

気持ちを忘れないようにしないとですね。

 

 

 

結果はまた次回に。。。

 

 

腹筋割るぜぇ

(いつ割れることやら…)

 

 

減量は難しい?

 

年が明け

減量をはじめました。

 

 

最初は脂質制限、

とくに揚げ物を控えるようにしました。

 

 

お米は基本摂取するようにし

脂質のみ気を付け

食生活を進めました。

 

 

 

ただですね

 

ペースが

緩やかすぎました。

 

 

 

むしろ体重の変化がないまま

3カ月過ぎました。

 

 

 

??

 

 

そうなんです。

 

 

自分自身初の

脂質制限だったため

認識が甘かったのです。

 

 

 

 

米食いすぎでした。

 

オーバーカロリーで

痩せないですよね。

 

 

 

当たり前のことを

見逃していて

恥ずかしい。

 

 

もちろん

脂質はほぼカットしていましたし

揚げ物も一切食べませんでした。

 

 

ただカロリーが基礎代謝

オーバーしてしまっている日が

多かったのでしょう。

 

 

てか計算すらしてないです。

 

 

 

 

 

 

 

痩せるかよ笑

 

 

 

そんなんで痩せたら

みなさん腹筋割れてますよね。

 

 

 

 

やはりアンダーカロリーは

基本中の基本でした。

 

 

5月頃から

しっかりと計算+糖質制限

切り替えました。

 

 

 

結果はまた次にします。

 

 

 

 

腹筋割るぜぇ

 

 

ダンベルフライはじめました。

 

 

 

身体はすぐには変化しないもの。



 

なかなかやる気のない

ブログでしたね。

 

 

 

いや日常は頑張っております。(?)

 

記録という意味で

綴ろうかと思います。

 

 

 

昨年10月から

3ヵ月間で増量期という名の

少し自由な食生活を

しておりました。

 

 

目標体重は90kgに設定をし

炭水化物多めに食事を進めました。

 

P.180

F.60

C.685

のバランスを意識し

食事を取りました。

(4000キロカロリー)

 

 

結果としては

見た目はガッチリしました!

 

ただ余計な脂肪もついた印象でした。

 

 

 

年が明け

 

 

緩めの減量をスタートしました。

 

 

 

続きはまた後日。

 

 

腹筋われるのか…

 

 


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プロテイン

ビーレジェンドに変えました。

 

 

特別定額給付金の思わぬ影響。コンビニに起こった残念な状況。

 

こんばんは

 

 

最近コンビニでは

特別定額給付金の為

コピー機に列ができるようになって

しまいました。

 

 

列ができる分にはいいのですが

わからないというお問い合わせが

多すぎて困っています。

 

 

 

仕方がないことだとは

思いますが一番困るのは

レジ応対中に呼ばれることです。

 

 

「手が空きましたら

お伺いします!」

 

 

と言っても

 

 

「早くしてくれる?💢」

 

 

と怒られます。

 

 

疲弊します。

 

 

 

個人情報の印刷ともなれば

気を使うのもありますので

是非自分で挑戦してほしいです。

 

 

 

(当店は絵つきの

操作方法を貼り出しております。

まぁ出来ないと思い込んでいる人は

見てくれもしないんですけどね…)

 

 

 

よく思うことは

出来ないという思い込みは

自分の限界を決めつけてしまうのかなと

最近はよく自分に言い聞かせるようになりました。

 

 

割れた腹筋を手にいれることは

簡単ではないかもしれません。

 

 

ですが諦めなければ

いつか手にすることができると

思い込むようにしています。

 

 

 

 

意外とモチベーションを

保てます。

 

 

コピー機の問い合わせの度に

腹筋!腹筋!と思っています。笑

 

 

 

自分自身に負けないように

頑張ります。

 

 

 

最近のコンビニ事情でした。

 

 

 

腹筋割るぜぇ

 

 

 

体重85.55kg

 

体脂肪率20.8%

 

皮下脂肪18.4%

 

 

お酒はダイエットのおじゃまむし?

 

こんばんは

 

 

本日より

妻が仕事の日は

禁酒dayが始まりました。

 

 

 

私は今まで毎日

お酒を楽しんできました。

 

 

 

ダイエット中には

あまり好ましくない

と思われますが

いつもの流れで毎日飲んでいました。

 

 

 

 

そもそも昔減量した時には

禁酒はしておらず

糖質0のビールのみ

飲んでいました。

 

 

結論から言うと

お酒を飲みながらでも

痩せることは可能だと

思います。

 

 

これは実体験ですので

言いきれると思います。

 

 

 

そもそもお酒は

どのような効果を

体に与えるのか

ダイエット面で調べてみたいと

思います。

 

 

 

そもそもビール腹なんて

よく言いますが

ビールを飲みながらも

減量することができました。

 

 

アルコール自体は

エンプティカロリーなんて

言葉で呼ばれていますが

カロリーはそこまで高くないようです。

 

 

 

それよりも

お酒のお供、

揚げ物や味の濃い

おつまみ等が

高カロリーなことが多く

それが原因でお腹が出てきてしまう

方が多いようです。

 

 

私が過度な減量を

行っていた際は

おつまみは豆腐のみ

なんてことも多く

カロリー摂取量が

少なかったため

痩せたのではないかと

思います。

 

 

少し味気ない気が

しなくもないですが

そこまで苦痛ではなかったと

記憶してます。

 

 

 

 

では

お酒はまったく

ダイエットの敵ではないのかと言いますと

そうでもないようです。

 

 

 

 

お酒を飲んだら

体は毒が入ってきたと

判断するらしく

すぐに消化しようと

頑張るそうです。

 

 

その間その他の

消化は停止してしまいます。

 

 

 

そうです…

 

 

体脂肪の燃焼も

後回しにされてしまうそうです。

 

 

 

 

せっかく筋トレをして

基礎代謝をあげていても

効果が薄れてしまい

ダイエットには

適していない

状態になってしまいます。

 

 

 

 

よろしくないですねぇ

 

 

エンプティカロリーなんて

よく言ったものです。

 

 

 

 

ということは

 

飲酒をすると

 

 

飲まない人に比べて

痩せづらくなるということです。

 

 

 

 

 

 

そんなこんなで

禁酒dayを設けることに

いたしました。

 

 

肝臓も休ませると

いう意味では

大切なことでは

ないかなと思います。

 

 

 

 

強い意思をもって

頑張りたいと思います。

 

 

 

 

 

 

話しは変わりますが

ボニックプロを

継続的に

使用して1週間程度が

過ぎました。

 

 

 

まだまだ見た目の変化は

わかりづらいですが

 

 

ベルトが少し

緩くなってきました。

 

 

 

期待して

継続していきたいと思います。

 

 

 

 

面白い謳い文句ですが

少し心に刺さります。

 

 

 

いろんなことに

どんどんトライしていきたいと

思います。

 

 

 

 

腹筋割るぜぇ

 

 

 

リバースリストカール

5kg15回×3セット

 

 

 

体重85.15kg

 

体脂肪率21.1%

 

皮下脂肪18.7%